你的BMI达标了吗？别再信网上那些“标准体重表”了
上个月，我的大学同学张磊在朋友圈发了一张体检报告的截图，其配文为：“我原本以为自己只是胖，没想到医生告诉我这属于‘隐形肥胖’。”我好奇地点开查看，发现他的BMI指数是21.8 。按照网上大多数流传的“标准体重表”来衡量，这个数值妥妥地处于“正常”范围之内。然而，医生给出的诊断却让他感到一头雾水，完全摸不着头脑。
张磊就职于一家颇具规模的互联网大厂从事运营工作，每日在办公室的时长超过十小时，外卖、咖啡以及长时间久坐构成了他的日常工作状态。他的身高为1米78，体重69公斤，经计算BMI数值是21.8，他自认为身材颇为标准。然而去年年底公司组织体检，当体脂率检测结果出来后，他顿时愣住了——体脂率高达28%，已然处于肥胖范畴。医生告知他，BMI标准仅仅是一个大致的参考依据，并不能全面反映肌肉与脂肪的比例关系，许多像他这般看似消瘦、触摸起来却松软的人，实际上都处于“正常体重肥胖”的状况。
医生进一步解释道，这种“正常体重肥胖”的情况较为普遍。很多人凭借BMI标准判断自己身材正常，却忽略了体脂率这一关键指标。像张磊这样，日常运动量少，长时间坐着，肌肉含量相对较低，脂肪比例偏高，即便BMI显示正常，身体的健康状况仍不容乐观。这也提醒着人们，不能仅仅依靠单一的指标来衡量身体状况，对于自身健康的关注需要更加全面细致。
张磊这事儿让我不禁想起一个更为极端的例子。我还有另一个朋友老赵，他可是个健身爱好者。老赵身高1米82，体重92公斤，经计算BMI为27.8，按照标准已然属于“超重”范畴了。然而，他的体脂率仅仅只有12%，那六块腹肌清晰得很，一目了然。
去年夏天，老赵去办理游泳卡。工作人员看到他的BMI后便说：“先生您超重了，建议先减脂。”老赵当场就把T恤脱了，现场一口气做了二十个引体向上，瞬间工作人员就闭上嘴不再言语了。这事儿充分说明，BMI标准在运动员或者肌肉量较高的人群身上，是完全会出现误判情况的。
那BMI标准究竟该如何看待呢？张磊随后认真查阅了相关资料，从中发现世界卫生组织所定义的正常范围是处于18.5到24.9之间，然而中国成年人的标准更为严格，其正常范围是18.5到23.9 。一旦超过24便算超重，超过28则算肥胖。张磊的BMI值为21.8，虽说处于“正常”范围，但他的腰围已然超过85厘米——而这才是最为关键的所在。
中国医学界在近些年反复着重强调，腰围相比BMI而言，更能够对代谢疾病风险进行预测。对于男性来说，腰围超过90厘米，对于女性而言，腰围超过85厘米，即便BMI处于正常范围，也属于“中心性肥胖”，罹患糖尿病、高血压的概率会显著上升。
张磊那段日子陷入了极度焦虑之中，他听闻网上流传的“七天瘦十斤”食谱，便尝试依照其进食。然而，仅仅到了第三天，胃部的剧痛就迫使他不得不前往医院。之后，他前往寻求营养科医生的帮助。医生为他重新确立了一个目标：并非单纯地降低体重，而是要降低体脂率，并且同时维持肌肉量。医生还让他更换了一种说法，叫做“身体重塑”，也就是要综合考量BMI标准以及体脂率、腰围、肌肉量这几个指标。
三个月过后，张磊的体重仅仅下降了3公斤，可是腰围却从89厘米缩减到了79厘米，体脂率也从28%降至了21%，整个人的精神面貌焕然一新，与之前相比简直判若两人。
他如今所累积的经验是千万别仅仅将目光聚焦于BMI标准那一个单调数字上。要是你的BMI处于正常范围之内，然而肚子上赘肉松弛易抓一大把，又或者腰围已然逐渐逼近警戒线，那么极有可能你便是那种“正常体重肥胖”的类型。反之，要是你BMI偏高，可却时常坚持健身，身上肌肉紧实结实，腰围也维持在正常水平，那反倒无需过度焦虑。
他为自己制定了两条堪称铁律的准则：其一，每个月都要测量一次腰围以及体脂率，这比单纯称体重更具成效；其二，千万别轻信网上那些所谓的“标准体重表”，那类东西大多不过是商业账号吸引流量的手段，与健康毫无关联。
张磊如今在公司俨然成了半个“健康顾问”，时常会有同事拿着体检报告前来向他请教。他曾说过一句话，令我印象极为深刻：“BMI标准这一事物，恰似汽车仪表盘上的时速表，它能够告知你速度的快慢，然而却全然无法看出发动机是否存在积碳。”
真正应当予以关注的，是身体里那一团肉眼看不见的脂肪，以及那些正被高糖高油逐渐拖垮的代谢系统。
上周他给我发消息，告知我他又去复查了。此次复查结果显示，他的体脂率降到了19%，腰围为77厘米，血糖血脂各项指标全部正常。他还说道，自己终于领悟到，BMI标准并非敌人，然而它也不是唯一的标准。倘若你仅仅盯着一个数字，那就跟闭着眼睛开车没什么两样。
他接着分享自己的感悟，说健康不能单纯依靠某一个指标来衡量。就像这次复查，虽然各项数据看起来不错，但这背后是他长期坚持运动和合理饮食的结果。不能只片面地看BMI，而忽略了身体其他方面的变化。要综合多方面因素，才能更好地把握自己的健康状况，不能盲目地只依据单一标准来判断，否则就如同闭着眼睛开车，存在很大风险。
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